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1. 垂悬提膝悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部 。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好 。
训练次数8-12次/组 ， 4-5组 。
2. 垂悬侧提膝这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作
悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，停顿一秒，然后慢慢回收身体 。
训练次数8-12次/组，3-4组 。
3. 垂悬侧摆腿这个动作也是针对我们的腹斜?。治兆〉ジ埽?双腿伸直 ， 身体成一条直线 ，
绷紧腹部肌肉，左右摆动下肢，上半身保持稳定 。
训练次数15-20次/组，3-5组 。
4. 垂悬举腿这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作，双手握住横杆 ， 身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起” 。
训练次数【单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌】 8-12次/组，3-5组 。
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