1、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上 。起跑动作近似蹲踞式起跑 。
2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立 。眼向前看3到5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令 。
【长跑训练方法】3、后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作 。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节 。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直 。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿 。
推荐阅读
- iOS16更改锁定屏幕的字体风格方法 ios16怎么更新时间字体
- WiFi万能钥匙如何查看WiFi密码方法 wifi密码查看密码器怎么看密码
- 手机设置路由器Wifi密码方法 手机怎么修改自家wifi密码
- 亮盾使用方法及用量 亮盾使用方法
- 创意简单红包灯笼制作方法 红包灯笼如何制作
- 松树是怎么过冬的方法 松树是怎么过冬的
- DNS错误的解决方法 DNS错误怎么办
- 2023的属兔女的感情运势 提升姻缘运势的方法？
- 找出qq文件的方法 如何在手机中找到QQ文件
- 粘贴快捷键不能用解决方法 快捷键复制粘贴用不了怎么办